MEDITATIE TIPS
Als je nog nooit gemediteerd hebt, kan ik me zo voorstellen, dat je niet zo goed weet waar je moet beginnen en waar je op moet letten. Daarom heb ik wat handige tips opgeschreven die je kan gebruiken bij de oefeningen. Maak het vooral niet te moeilijk voor jezelf en houd het leuk.
Meditatie Houding
Er zijn 101 verschillende meditatiehoudingen. De ene nog mooier dan de ander. Maar wij gaan het simpel houden en gebruiken 2 meditatiehoudingen. Mocht je meer ervaring hebben met mediteren, ga dan gewoon zitten wat jezelf het fijnste en comfortabelste vindt.
- Liggen
De liggende meditatie houding gaan we voornamelijk gebruiken bij de bodyscan. Ga op een matje, bank of vloer liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt op de grond en iets uit elkaar. Zorg dat je lekker en ontspannen ligt. Je kan eventueel en kussen gebruiken voor onder je hoofd en een deken als het wat koud is.
- Zithouding
Deze houding gebruiken we bij de rest van de meditatieoefeningen. Ga op een stoel of bank zitten. Met je voeten plat op de grond, een rechte rug en je handen rusten in je schoot of op je boven benen. Houd het simpel.
Veel Voorkomende Vragen
- Tijdens de meditatie val ik vaak in slaap, wat nu?
Als je tijdens de meditatie in slaap valt (dit gebeurt vaak tijdens de bodyscan) is dit een teken dat je het waarschijnlijk nodig had. Dit is helemaal niet erg. Als je merkt dat dit toch te vaak gebeurt, probeer dan eens op een ander tijdstip te mediteren. Er is namelijk een groot verschil als je net fit uit bed komt of na een lange dag werken/studie. Onderzoek wat voor jou het beste werkt en het fijnste is.
- Mijn gedachten dwalen de hele tijd af, wat nu?
Als eerste wil ik je een compliment geven voor het opmerken van dit inzicht. Want op het moment dat je opmerkt dat je afdwaalt kan je er wat aan doen.
Is het erg dat je afdwaalt? Nee, zeker niet. Zo werken jouw gedachten nu eenmaal. Ze proberen je de hele tijd af te leiden van wat je doet. Op het begin zal je merken dat je om de paar seconden afdwaalt. Naar mate je langer oefent en je je mind al een beetje beter hebt getraind zal je merken dan het steeds langer duurt voordat je afdwaalt Het wordt steeds makkelijker om jezelf terug te brengen naar de oefening.
Het afdwalen zal altijd blijven. Het gaat erom dat je leert je niet helemaal te laten meeslepen met je gedachten. Maar je gedachten op te merken om vervolgens een bewuste keuze te maken naar waar jij je aandacht op gaat richten. Oefening baart kunst.
- Tijdens de bodyscan of andere zit oefeningen, ervaar ik helemaal geen lichamelijke sensaties, is dat erg?
Niks voelen is ook voelen. Het gaat erom dat je opmerkt hoe het nu met je gaat. Dit is per keer heel verschillend omdat je steeds in een andere situatie mediteert. De ene keer zal je dus meer voelen dan de andere keer. En dit is allemaal oke. Het gaat om je persoonlijke ervaring van DAT moment.
- Ik vind het niet fijn om mijn ogen dicht te doen tijdens de meditatie.
Dan laat je ze gewoon open. Concentreer je op een bepaald plekje op de grond en vervolg zo je meditatie. Of probeer steeds stukje bij beetje te oefenen met je ogen dicht. Maar luister naar je lichaam en doe wat goed voelt voor jou.
Meditatie Tracks
Ik heb een selectie voor je gemaakt van verschillende meditaties. Deze meditaties zijn afkomstig uit de 8-weekse (online) training.